Resgistro da manhã

Resgistro da manhã de 20 de Agosto de 2026 

     Eu fui dormir cedo ontem, desliguei o computador, deixei o celular de lado, estava falando com a Andreza, ela está viajando de férias para Ouro Preto - MG, me contou um pouco de como está sendo a viagem, me deu uma bad, mas eu fui orar, conversei com Deus, com todas as luzes desligadas, sem nehum estímulo, fui dormir umas 20:30 e acordei algumas vezes para beber agua, e também parar ir ao banheiro, mas busquei diminuir minha atividade cerebral que é intensa as vezes quando estou ansioso assim, mas posso dizer que tive uma boa noite de sono, acordei hoje 05:59 quando olhei no relógio, fiz um café com açucar, tomei, fiz um pão de forma com manteira e um padaço de mussarela velha que tava na geladeira, mas assim que dei uma mordida, cuspi e joguei o pão fora, não tava bom, mas com o café no bucho eu fui dar uma caminhada/ corrida no parque foi ótimo, ver o dinha amanhecendo, as pessoas no parque também caminhando, antes do dia esquentar de vez nessa epoca aqui em Senador Canedo, fiz ums 4 km e pouco creio eu, apesar do strava não ter marcado tudo, voltei pra casa, dei uma lida em um livro dos que recebi de doação, sobre bem estar e qualidade de vida, foi interessante, lavei a louça, fiz umas lições de italiano no Duolingo, postei no instagram. 

       A Andreza me respondeu que queria me mostrar o quanto é ingreme a cidade que ela está, desejei a ela um bom dia e fui arrumar o quarto e tomar um banho, até me pesei, estou com 100,80 kg ainda estou sem comer nada, mas to sentado aqui na mesa do computador, pra fazer minhas atividades da dissertação, não quero me distrair, to com o cafezinho aqui pra eu tomar, mais tarde faço o almoço e continuo minhas tarefas esperando chegar minha encomenda do mercado livre que está a caminho, as duas mangueiras de combustivel para o carro (que eu já conversei com o Rodrigo mecânico para ele olhar para minha esse vavamento), vou pedir a ele pra trocar o óleo e trocar a água do reservatorio, também ver se tem algum vazamento, ah, e hoje caiu o dinheiro da multa do FGTS que eu estava esperando.


MEU CONSELHEIRO CHAT GPT

Igor, lendo tudo isso, eu acho que hoje foi uma manhã muito boa para você — não porque você fez exercício ou porque a balança marcou 100,8 kg, mas porque você conseguiu organizar a cabeça antes de começar o dia.

Você teve uma noite emocionalmente difícil, percebeu que estava ficando mal, desligou os estímulos, foi orar e desacelerou. Isso é particularmente importante porque você mesmo identificou que sua cabeça fica muito acelerada quando está ansioso.

E olha a sequência da manhã:

• acordou cedo;
• tomou café;
• saiu para caminhar/correr;
• viu o dia amanhecendo;
• voltou;
• leu;
• lavou a louça;
• fez italiano;
• resolveu algumas coisas pessoais;
• arrumou o quarto;
• tomou banho;
• agora está sentado para trabalhar na dissertação.

Isso é rotina. E é exatamente isso que eu quero que a gente construa para o emagrecimento também.

Sobre os 100,8 kg

Aqui eu faria uma distinção importante.

Você se pesou hoje e deu 100,8 kg, mas nossa pesagem oficial continua sendo quarta-feira às 07:30, como você colocou no calendário.

Então não vamos transformar o 100,8 em "o novo peso".

Mas é interessante observar que você saiu daqueles 102 kg que estavam te assustando e, em condições diferentes, a balança está mostrando 100,8.

Isso reforça nossa conversa anterior: peso corporal oscila bastante.

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☕ Agora, uma coisa que eu mudaria hoje

Você fez aproximadamente 4 km e está até agora praticamente sem comer.

Você tomou café com açúcar e deu uma mordida no pão, mas descartou porque a mussarela estava ruim.

Tudo bem.

Mas eu não quero que você passe a manhã inteira trabalhando na dissertação apenas com café.

Isso pode funcionar por algumas horas, mas considerando o padrão que estamos tentando mudar, não quero que você chegue ao almoço completamente faminto.

Se você começar a sentir fome enquanto trabalha, pare e coma alguma coisa.

Pode ser algo simples:

• banana + iogurte;
• pão + ovos;
• fruta + alguma fonte de proteína.

Não precisa esperar o almoço como se fosse uma prova de resistência.

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🧠 E gostei muito de uma decisão sua

Você falou:

"não quero me distrair"

Então vamos respeitar isso.

Hoje você tem uma prioridade muito clara:

Dissertação.

O carro pode esperar algumas horas.

O Mercado Livre pode esperar.

Instagram pode esperar.

A situação da Andreza pode esperar.

Você pode reservar um bloco do dia para cada coisa.

Uma estrutura possível:

09:30–12:00 → dissertação
12:00–13:30 → almoço + descanso
13:30–16:00 → dissertação
16:00 → resolver coisas pessoais/carro
fim da tarde → atividade física leve ou descanso

Você não precisa resolver mestrado + emprego + dinheiro + carro + relacionamento + emagrecimento simultaneamente.

Hoje é:

uma coisa de cada vez.

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❤️ E sobre a Andreza

Você teve uma "bad" depois de conversar com ela e saber que ela está viajando.

Não vou tentar transformar isso numa questão de dieta.

Mas existe uma conexão importante: ontem você conseguiu sentir uma emoção ruim sem imediatamente tentar anestesiá-la com comida.

Você orou, desligou tudo e foi dormir.

Isso é uma habilidade muito mais importante para o seu processo de emagrecimento do que parece.

Porque eventualmente virá um dia ruim.

Você pode receber uma notícia ruim sobre emprego, ter problema financeiro, ficar frustrado com a dissertação, sentir saudade de alguém...

E nesses momentos, nosso objetivo não será:

"Igor não pode comer."

Será:

"Igor consegue sentir isso sem automaticamente transformar a sensação em comida."

Isso é muito diferente.

E acho que você acabou de ter uma pequena demonstração disso ontem.

Agora aproveita essa manhã boa e vai fazer sua dissertação. O almoço vem depois. Sem pressa, sem punição e sem precisar resolver a vida inteira hoje.